Comment construire une routine matinale adaptée à votre journée, afin de la maintenir sur le long terme (même sans se lever à 5 heures du matin)

Vous reconnaissez cela ? Vous n'êtes pas encore bien réveillée le matin que vous courez déjà. Vous faites dix choses à la fois, en oubliez deux, et la moitié n'est pas terminée. C'est le chaos dans votre tête, et vous n'êtes même pas encore sortie de la maison que vous vous sentez déjà pressée.

Et là, vous vous dites : je manque tout simplement de discipline.

J'ai cru cela aussi, pendant des années. Mais c'était faux. Le problème n'était pas que ma routine était trop ambitieuse. Je n'avais tout simplement aucune structure fixe. Je faisais tout en même temps, sans aucun ordre, j'oubliais des choses et ne les terminais pas. C'est précisément pour cela que mon matin semblait chaotique et stressant.

Un sondage auprès de mes abonnées a révélé que beaucoup de femmes vivent leur matinée exactement de la même manière.

Ci-dessous, je vous montre comment j'y ai apporté de la structure. Une routine matinale qui s'intègre dans ma journée, que je tiens vraiment, et qui rend ma matinée sereine. Pas parce que je me lève à 5 heures, mais quelle que soit l'heure à laquelle je me lève, parce que tout a désormais une place fixe.

Pourquoi la plupart des routines matinales échouent

La plupart des routines matinales ne s'arrêtent pas par manque de volonté. Elles s'arrêtent pour ces raisons :

• Il n'y a pas de structure fixe. Vous faites quelque chose de différent chaque jour, dans un ordre différent, donc cela ne devient jamais une habitude.
• Vous voulez tout faire d'un coup. Personne ne peut tenir en mettant en place dix nouvelles choses simultanément.
• Elles dépendent de la motivation. Et la motivation va et vient.

Dès que j'y ai apporté un ordre fixe et que j'ai commencé petit, tout a changé.

Vous n'avez pas besoin d'être une personne du matin

Petit aparté, car cela m'a longtemps freinée. Partout, vous voyez des routines qui commencent à 5 heures. Bain froid, journal, lecture et sport, le tout avant le lever du soleil. Si cela vous donne de l'énergie, tant mieux. Mais pour moi, cela ne fonctionnait pas, et c'est très bien comme ça.

Une routine qui fonctionne n'est pas une routine matinale. C'est une routine qui s'adapte à votre journée. Si vous vous levez à 7 heures, vous construisez votre routine autour de 7 heures. Tout est question d'ordre et de place fixe, pas de l'heure affichée sur l'horloge.

La vue d'ensemble : votre journée se compose de 3 routines

Je vois ma journée en trois blocs : une routine matinale, mon travail et une routine du soir. Tout ce que je veux vraiment faire, je le planifie le matin ou le soir, car ce sont des blocs que je forme moi-même, consciemment. Je garde mon après-midi court et fonctionnel.

Nous commençons par le matin, car c'est lui qui donne le ton à toute votre journée. Si votre matinée se déroule calmement, vous entamez votre travail avec plus de concentration.

Avant de passer aux étapes pratiques, une dernière chose. Je commence en fait toujours par une question : qui voulez-vous être ? Car votre routine découle de la personne que vous souhaitez devenir. J'en parlerai dans un autre blog. Ici, je reste pratique.

Comment construire votre routine matinale, étape par étape

Étape 1. Commencez de façon ridiculement petite.
Pas dix étapes. Une seule. Une habitude, un moment. Si petit que vous ne pouvez pas échouer. Cela semble trop simple, et c'est justement pourquoi ça marche.

Étape 2. Accrochez-la à quelque chose que vous faites déjà.
Une nouvelle habitude s'ancre mieux si vous l'accrochez à quelque chose que vous faites déjà de toute façon. Pour moi : je prends mes compléments juste après m'être brossé les dents. Deux choses que je fais déjà chaque matin, enchaînées, pour ne plus avoir à y penser.

Étape 3. Mettez tout dans un ordre fixe.
Une routine devient une routine par la répétition dans le même ordre. Choisissez vos étapes et faites-les chaque jour dans le même ordre. Après un certain temps, vous n'aurez plus besoin de réfléchir.

Étape 4. Vérifiez et ajustez.
Une routine n'est pas gravée dans le marbre. Elle peut évoluer jusqu'à ce qu'elle corresponde à votre matinée.

Étape 5. N'ajoutez quelque chose de nouveau que lorsque le précédent devient naturel.
C'est le secret pour tenir sur la durée. Construisez couche par couche. Ce n'est que lorsque votre première habitude est vraiment ancrée que vous ajoutez la suivante. Ainsi, votre routine grandit sans jamais devenir trop lourde.

Au travail : mettez votre matinée sur papier

Vous voulez commencer dès aujourd'hui ? Voici l'exercice avec lequel j'ai moi-même apporté de la structure à mes matins.

1. Écrivez ce que vous faites actuellement le matin, dans l'ordre où vous le faites, avec l'heure approximative. Pas comment cela devrait être, juste comment cela se passe réellement.
2. Mettez un plus à côté de chaque bonne habitude saine. Et un signe moins à côté de tout ce que vous préférez abandonner : le bouton snooze, le scroll, un petit-déjeuner précipité ou malsain.
3. Regardez ce que vous pouvez supprimer ou remplacer. Chaque minute que vous supprimez laisse de la place pour quelque chose que vous voulez vraiment faire.
4. Écrivez ensuite une nouvelle liste, dans l'ordre logique de votre matinée. Pour moi : je fais mon lit après être sortie de la salle de bain, car je passe devant ma chambre de toute façon. Ainsi, vous ne perdez pas d'étapes ni de temps.
5. Gardez cette liste à portée de main demain pendant que vous faites votre routine. Vous remarquez que vous attrapez vite votre téléphone ? Notez-le alors sur un papier, pas sur votre smartphone.
6. Suivez la liste, voyez ce qui se passe facilement et ce qui ne va pas, et ajustez progressivement. Votre routine peut grandir et changer.

Ainsi, vous ne construisez pas une routine parfaite en une seule fois, mais une routine qui correspond à votre matinée et qui dure.

Mon exemple de routine matinale

Pour rendre cela concret, voici ma routine matinale complète, la version la plus longue. Les jours chargés, j'en fais une plus courte, et c'est autorisé.

• Exercices pour le dos, encore au lit.
• Mise de ma tenue de sport, brossage de dents et compléments avec un grand verre d'eau.
• Ma séance de sport.
• Habillage.
• Ma routine soin, coiffure et un peu de maquillage.
• Faire le lit et un peu de parfum d'intérieur.
• 5 minutes dehors.
• Lancer une lessive ou le lave-vaisselle, ranger rapidement la maison.
• Et seulement après : mon café. Je le bois consciemment à la fin, une fois que tout est fait. C'est ma récompense.

Ce n'est pas là que j'ai commencé. C'est là où je suis arrivée après des années, couche par couche. Vous commencez par une étape. Tout ne tourne pas autour de l'heure, et il n'est pas nécessaire que ce soit la liste complète chaque jour.

Que faire si cela échoue

Vous allez sauter des jours. Tout le monde le fait. Un jour manqué n'est pas un échec, c'est juste un jour. L'erreur que font la plupart des gens est de tout abandonner après un jour manqué. Ne faites pas ça. Reprenez simplement le fil le lendemain matin. La progression avant la perfection, vraiment.

Vérifiez là où cela a coincé, peut-être pouvez-vous adapter cette étape, la rendre plus petite, la mettre dans un autre ordre,…

L'étape suivante

Votre routine matinale est prête ? Vous pouvez alors l'étendre à votre soirée, et plus tard à votre week-end. Mais commencez par le matin, et commencez petit.

Vous voulez développer votre routine matinale avec des soins qui vous correspondent vraiment ? Découvrez mes produits de soin et je serai ravie de vous montrer quelles étapes ont leur place dans votre matinée.

Profitez de vos beauty.routines à la maison.