Hoe bouw je een ochtendroutine die past in jouw dag, zodat je hem volhoudt (ook als je niet om 5 uur opstaat)

Herken je dit? Je bent 's ochtends nog niet goed wakker of je bent al aan het jagen. Je doet tien dingen door elkaar, vergeet er twee, en de helft raakt niet af. Chaos in je hoofd, en je bent de deur nog niet uit of je voelt je al opgejaagd.

En dan denk je: ik heb gewoon te weinig discipline.

Ik geloofde dat ook, jaren lang. Maar dat klopte niet. Het probleem was niet dat mijn routine te groot was. Ik had helemaal geen vaste structuur. Ik deed alles door elkaar, in geen enkele volgorde, ik vergat dingen en kreeg ze niet af. Net daardoor voelde mijn ochtend chaotisch en opgejaagd.

Uit een poll bij mijn volgers bleek dat veel vrouwen hun ochtend precies zo beleven.

Hieronder laat ik je zien hoe ik daar structuur in bracht. Een ochtendroutine die past in mijn dag, die ik echt volhoud, en die mijn ochtend rustig maakt. Niet omdat ik om 5 uur opsta, maar ongeacht om hoe laat ik opsta, omdat alles nu een vaste plek heeft.

Waarom de meeste ochtendroutines mislukken

De meeste ochtendroutines stoppen niet door te weinig wilskracht. Ze stoppen om deze redenen:

• Er zit geen vaste structuur in. Je doet elke dag iets anders, in een andere volgorde, dus het wordt nooit een gewoonte.
• Je wil alles ineens. Tien nieuwe dingen tegelijk installeren houdt niemand vol.
• Ze hangen af van motivatie. En motivatie komt en gaat.

Zodra ik er een vaste volgorde in bracht en klein begon, veranderde alles.

Je hoeft geen ochtendmens te zijn

Even dit, want het hield mij lang tegen. Overal zie je routines die om 5 uur beginnen. Koud bad, journalen, lezen en sporten, allemaal voor zonsopgang. Als jij daar energie van krijgt, mooi. Maar bij mij werkte het niet, en dat hoeft ook niet.

Een routine die werkt is niet een routine die vroeg is. Het is er een die past in jouw dag. Sta je om 7 uur op, dan bouw je je routine rond 7 uur. Het gaat om de volgorde en de vaste plek, niet om het uur op de klok.

Het grotere plaatje: je dag bestaat uit 3 routines

Ik kijk naar mijn dag als drie blokken: een ochtendroutine, mijn werk, en een avondroutine. Alles wat ik echt wil doen, plan ik in de ochtend of de avond, want die blokken vorm ik zelf, bewust. Mijn middag hou ik kort en functioneel.

We beginnen met de ochtend, want die zet de toon voor je hele dag. Verloopt je ochtend rustig, dan start je je werk met meer focus.

Voor ik naar de praktische stappen ga, nog dit. Ik begin eigenlijk altijd bij een vraag: wie wil je zijn? Je routine volgt namelijk uit wie je wil worden. Daarover een aparte blog. Hier hou ik het praktisch.

Zo bouw je je ochtendroutine, stap voor stap

Stap 1. Begin belachelijk klein.
Niet tien stappen. Een. Een gewoonte, een moment. Zo klein dat je niet kan falen. Dat klinkt te simpel, en dat is net waarom het werkt.

Stap 2. Klik het vast aan iets dat je al doet.
Een nieuwe gewoonte blijft beter hangen als je ze vasthangt aan iets dat je toch al doet. Bij mij: mijn supplementen neem ik meteen na het tanden poetsen. Twee dingen die ik elke ochtend al doe, aan elkaar geklikt, zodat ik er niet meer aan hoef te denken.

Stap 3. Zet alles in een vaste volgorde.
Een routine wordt een routine door herhaling in dezelfde volgorde. Kies je stappen en doe ze elke dag in dezelfde volgorde. Na een tijd hoef je niet meer na te denken.

Stap 4. Check en pas aan.
Een routine is niet in steen gebeiteld. Ze mag evolueren tot ze past bij jouw ochtend.

Stap 5. Voeg pas iets nieuws toe als het vorige vanzelf gaat.
Dit is het geheim van volhouden. Bouw laag per laag. Pas als je eerste gewoonte echt vastzit, voeg je de volgende toe. Zo groeit je routine zonder dat hij ooit te zwaar wordt.

Aan de slag: zet je ochtend op papier

Wil je vandaag al beginnen? Dit is de oefening waarmee ik zelf structuur in mijn ochtend bracht.

1. Schrijf op wat je nu 's ochtends doet, in de volgorde dat je het doet, met ongeveer de tijd erbij. Niet hoe het zou moeten, gewoon hoe het echt gaat.
2. Zet een plus bij elke goede, gezonde gewoonte. En een minteken bij alles wat je liever afleert: snoozen, scrollen, een gejaagd of ongezond ontbijt.
3. Kijk wat je kan weglaten of vervangen. Elke min die je schrapt, maakt plaats voor iets wat je wel wil doen.
4. Schrijf dan een nieuwe lijst, in de volgorde die logisch door je ochtend loopt. Bij mij: ik maak mijn bed op nadat ik uit de badkamer kom, want dan passeer ik toch door mijn slaapkamer. Zo verlies je geen stappen en geen tijd.
5. Hou die lijst morgen bij de hand terwijl je je routine doet. Merk je dat je snel naar je telefoon grijpt? Schrijf het dan op papier, niet op je gsm.
6. Volg de lijst, kijk wat vlot gaat en wat niet, en pas geleidelijk aan. Je routine mag groeien en veranderen.

Zo bouw je geen perfecte routine in een keer, maar een die past bij jouw ochtend en die blijft staan.

Mijn eigen ochtendroutine als voorbeeld

Om het concreet te maken, dit is mijn volledige ochtendroutine, de langste versie. Op drukke dagen doe ik een kortere, en dat mag.

• Rugoefeningen, nog in bed.
• Mijn sportoutfit aan, tanden poetsen en mijn supplementen met een groot glas water.
• Mijn workout.
• Kleren aan.
• Mijn skincare, mijn haar en een beetje make-up.
• Bed opmaken en een frisse huisparfum door het huis.
• 5 minuten naar buiten.
• De was insteken of de vaatwas, even het huis opruimen.
• En dan pas: mijn koffie. Die drink ik bewust op het einde, als alles gedaan is. Dat is mijn beloning.

Dit is niet waar ik begon. Dit is waar ik na jaren ben geraakt, laag per laag. Jij begint met een stap. Het draait niet om het uur, en het hoeft niet elke dag de volledige lijst te zijn.

Wat als het misloopt

Je gaat dagen overslaan. Iedereen doet dat. Een gemiste dag is geen falen, het is gewoon een dag. De fout die de meeste mensen maken, is dat ze na een gemiste dag alles laten vallen. Doe dat niet. Pak de draad de volgende ochtend gewoon weer op. Progress over perfection, echt.

Check waar het misliep, misschien kan je deze stap aanpassen, kleiner maken, in een andere volgorde zetten,…

De volgende stap

Staat je ochtendroutine? Dan kan je hem uitbouwen naar je avond, en later naar je weekend. Maar begin bij de ochtend, en begin klein.

Wil je je ochtendroutine uitbouwen met verzorging die echt bij je past? Ontdek mijn skincare en ik toon je graag welke stappen in jouw ochtend thuishoren.

Geniet van je beauty.routines thuis.