Wie du eine Morgenroutine aufbaust, die zu deinem Tag passt, damit du sie durchhältst (auch wenn du nicht um 5 Uhr aufstehst)

Kennst du das? Morgens bist du noch nicht richtig wach und schon jagst du durch die Wohnung. Du machst zehn Dinge gleichzeitig, vergisst zwei davon, und die Hälfte wird nicht fertig. Chaos im Kopf, und du bist noch nicht mal aus der Tür, da fühlst du dich schon gehetzt.

Und dann denkst du: Ich habe einfach zu wenig Disziplin.

Das habe ich auch geglaubt, jahrelang. Aber das stimmte nicht. Das Problem war nicht, dass meine Routine zu groß war. Ich hatte überhaupt keine feste Struktur. Ich machte alles durcheinander, in keiner bestimmten Reihenfolge, ich vergaß Dinge und wurde nicht fertig. Genau dadurch fühlte sich mein Morgen chaotisch und gehetzt an.

Eine Umfrage bei meinen Followern zeigte, dass viele Frauen ihren Morgen genauso erleben.

Hier zeige ich dir, wie ich Struktur reingebracht habe. Eine Morgenroutine, die zu meinem Tag passt, die ich wirklich durchhalte und die meinen Morgen ruhig macht. Nicht weil ich um 5 Uhr aufstehe, sondern egal um wie viel Uhr ich aufstehe, weil jetzt alles einen festen Platz hat.

Warum die meisten Morgenroutinen scheitern

Die meisten Morgenroutinen scheitern nicht an zu wenig Willenskraft. Sie scheitern aus diesen Gründen:

• Es steckt keine feste Struktur drin. Du machst jeden Tag etwas anderes, in einer anderen Reihenfolge, also wird es nie zur Gewohnheit.
• Du willst alles auf einmal. Zehn neue Dinge gleichzeitig einführen, das hält niemand durch.
• Sie hängen von Motivation ab. Und Motivation kommt und geht.

Sobald ich eine feste Reihenfolge einführte und klein anfing, änderte sich alles.

Du musst kein Morgenmensch sein

Nur kurz dazu, denn das hat mich lange aufgehalten. Überall siehst du Routinen, die um 5 Uhr beginnen. Kaltes Bad, Journaling, Lesen und Sport, alles vor Sonnenaufgang. Wenn dir das Energie gibt, schön. Bei mir hat es aber nicht funktioniert, und das muss auch nicht sein.

Eine Routine, die funktioniert, ist nicht eine, die früh ist. Es ist eine, die zu deinem Tag passt. Stehst du um 7 Uhr auf, dann baust du deine Routine um 7 Uhr herum. Es geht um die Reihenfolge und den festen Platz, nicht um die Uhrzeit.

Das größere Bild: dein Tag besteht aus 3 Routinen

Ich betrachte meinen Tag als drei Blöcke: eine Morgenroutine, meine Arbeit und eine Abendroutine. Alles, was ich wirklich tun möchte, plane ich morgens oder abends, denn diese Blöcke gestalte ich selbst, bewusst. Meinen Nachmittag halte ich kurz und funktional.

Wir beginnen mit dem Morgen, denn der gibt den Ton für deinen ganzen Tag an. Verläuft dein Morgen ruhig, startest du deine Arbeit mit mehr Fokus.

Bevor ich zu den praktischen Schritten komme, noch das. Ich fange eigentlich immer mit einer Frage an: Wer willst du sein? Deine Routine ergibt sich nämlich daraus, wer du werden möchtest. Dazu ein eigener Blog. Hier halte ich es praktisch.

So baust du deine Morgenroutine auf, Schritt für Schritt

Schritt 1. Fang lächerlich klein an.
Nicht zehn Schritte. Einen. Eine Gewohnheit, ein Moment. So klein, dass du nicht scheitern kannst. Das klingt zu einfach, und genau deshalb funktioniert es.

Schritt 2. Häng sie an etwas, das du schon tust.
Eine neue Gewohnheit bleibt besser hängen, wenn du sie an etwas hängst, das du sowieso schon tust. Bei mir: Meine Nahrungsergänzungsmittel nehme ich direkt nach dem Zähneputzen. Zwei Dinge, die ich jeden Morgen schon mache, aneinandergehängt, sodass ich nicht mehr daran denken muss.

Schritt 3. Bring alles in eine feste Reihenfolge.
Eine Routine wird zur Routine durch Wiederholung in derselben Reihenfolge. Wähl deine Schritte und mach sie jeden Tag in derselben Reihenfolge. Nach einer Weile musst du nicht mehr nachdenken.

Schritt 4. Überprüfe und passe an.
Eine Routine ist nicht in Stein gemeißelt. Sie darf sich weiterentwickeln, bis sie zu deinem Morgen passt.

Schritt 5. Füg erst etwas Neues hinzu, wenn das Vorherige von selbst läuft.
Das ist das Geheimnis des Durchhaltens. Bau Schicht für Schicht auf. Erst wenn deine erste Gewohnheit wirklich sitzt, fügst du die nächste hinzu. So wächst deine Routine, ohne jemals zu schwer zu werden.

Leg los: bring deinen Morgen zu Papier

Möchtest du heute schon anfangen? Das ist die Übung, mit der ich selbst Struktur in meinen Morgen gebracht habe.

1. Schreib auf, was du jetzt morgens tust, in der Reihenfolge, in der du es tust, mit ungefähr der Uhrzeit dabei. Nicht wie es sein sollte, einfach wie es wirklich abläuft.
2. Setz ein Plus bei jeder guten, gesunden Gewohnheit. Und ein Minus bei allem, was du dir lieber abgewöhnen möchtest: Snoozen, Scrollen, ein gehetztes oder ungesundes Frühstück.
3. Schau, was du weglassen oder ersetzen kannst. Jedes Minus, das du streichst, macht Platz für etwas, das du wirklich tun möchtest.
4. Schreib dann eine neue Liste, in der Reihenfolge, die logisch durch deinen Morgen führt. Bei mir: Ich mache mein Bett, nachdem ich aus dem Badezimmer komme, denn dann komme ich sowieso durch mein Schlafzimmer. So verlierst du keine Schritte und keine Zeit.
5. Halt diesen Zettel morgen griffbereit, während du deine Routine machst. Merkst du, dass du schnell zu deinem Handy greifst? Schreib es dann auf einen Zettel, nicht auf dein Handy.
6. Folg der Liste, schau, was gut läuft und was nicht, und pass sie allmählich an. Deine Routine darf wachsen und sich verändern.

So baust du keine perfekte Routine auf einmal auf, sondern eine, die zu deinem Morgen passt und die bestehen bleibt.

Meine eigene Morgenroutine als Beispiel

Um es konkret zu machen, das ist meine vollständige Morgenroutine, die längste Version. An stressigen Tagen mache ich eine kürzere, und das ist völlig okay.

• Rückenübungen, noch im Bett.
• Sportoutfit an, Zähne putzen und meine Nahrungsergänzungsmittel mit einem großen Glas Wasser.
• Mein Workout.
• Kleidung anziehen.
• Meine Skincare, meine Haare und etwas Make-up.
• Bett machen und ein frisches Raumparfum durchs Haus.
• 5 Minuten nach draußen.
• Wäsche oder Spülmaschine einräumen, kurz das Haus aufräumen.
• Und erst dann: mein Kaffee. Den trinke ich bewusst am Ende, wenn alles erledigt ist. Das ist meine Belohnung.

So habe ich nicht angefangen. So bin ich nach Jahren geworden, Schicht für Schicht. Du fängst mit einem Schritt an. Es geht nicht um die Uhrzeit, und es muss nicht jeden Tag die vollständige Liste sein.

Was, wenn es schiefläuft

Du wirst Tage auslassen. Das macht jeder. Ein verpasster Tag ist kein Scheitern, es ist einfach ein Tag. Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist, dass sie nach einem verpassten Tag alles fallen lassen. Tu das nicht. Nimm am nächsten Morgen einfach wieder den Faden auf. Progress over perfection, wirklich.

Schau, wo es schiefging, vielleicht kannst du diesen Schritt anpassen, kleiner machen, in eine andere Reihenfolge bringen,…

Der nächste Schritt

Steht deine Morgenroutine? Dann kannst du sie auf deinen Abend ausbauen, und später auf dein Wochenende. Aber fang beim Morgen an, und fang klein an.

Möchtest du deine Morgenroutine mit Pflege ausbauen, die wirklich zu dir passt? Entdecke meine Skincare und ich zeige dir gerne, welche Schritte in deinen Morgen gehören.

Genieß deine beauty.routines zu Hause.