Drink my skincare

Trend of wetenschap?

Allebei. Drink your skincare is een trend op sociale media, en niet alles wat je daar ziet klopt.

Let op: in veel video's zitten ingrediënten waarvan niet bewezen is dat ze je huid mooier maken. Onderaan deze pagina lees je de bekendste.

Wat wel vaststaat: je huid vernieuwt zich voortdurend en heeft daar voedingsstoffen voor nodig. Voor een paar daarvan is het effect op je huid officieel erkend door de EU: vitamine A, B2, C en E, zink en koper. Alleen die vind je hier bij de recepten.

Wat niet bewezen is: dat 1 drankje je huid zichtbaar verandert. Het verschil maak je met een gevarieerd eetpatroon dat je volhoudt, net als bij je skincare.

Wanneer is een drankje echt goed voor je huid?

• Blenden, niet persen. In fruitsap zitten geen vezels meer. Fruitsap telt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie als vrije suikers, net als frisdrank. Zonder vezels komt de fructose snel in je lever, en elke dag veel fructose zet je lever om in vet. Daarom vind je hier geen sappen.
• Meer groente dan fruit: hoogstens 1 portie fruit per drankje.
• Altijd eiwit of gezond vet erbij, zoals noten, zaden of avocado. Zo stijgt je bloedsuiker minder snel.
• Geen toegevoegde suiker, honing of siroop.
• Hoeveel per dag? 1 drankje met fruit per dag is genoeg. Ook als je blendt, komt de suiker uit fruit sneller vrij dan wanneer je het heel eet. Het Britse gezondheidsadvies (NHS) rekent smoothies daarom mee bij de vrije suikers: samen met fruitsap hoogstens 150 ml per dag. Groentedrankjes zonder fruit, en gewoon water, mag je vrijer drinken.
• Een drankje vervangt ook je stuk fruit niet: eet fruit gewoon heel, met alle vezels erbij.
• Een drankje vervangt geen gezonde maaltijd. Drink het naast je maaltijden, en water blijft je basis.

Hype of bewezen?

Deze ingrediënten zie je in bijna elke drink your skincare video. Ze mogen gerust in je drankje, maar een bewezen effect op je huid is er (nog) niet.

• Kurkuma: Curcumine wordt veel onderzocht, maar je lichaam neemt er maar heel weinig van op. De studies over de huid zijn klein of gebeurden in het labo. De EU keurde nog geen enkele claim goed: claims voor planten staan al jaren on hold.
• Gember: Lekker en verwarmend, maar voor je huid bestaat er geen goedgekeurde claim. Ook hier staan de plantenclaims in de EU on hold.
• Matcha: Je drinkt het hele theeblad, dus je krijgt meer catechines en cafeïne binnen dan met gewone groene thee. De claims rond antioxidanten heeft de EFSA afgewezen. Drink matcha tussen je maaltijden, want het remt de opname van ijzer, en niet laat op de dag.
• Wortel als "vloeibare retinol": Wortel bevat bètacaroteen, dat je lichaam omzet in vitamine A, en vitamine A draagt bij tot het behoud van een normale huid. Maar het werkt niet zoals een retinolcrème: je lichaam zet alleen om wat het nodig heeft. En als sap of in heet water verlies je de vezels en een deel van de vitamine C.
• Elektrolyten en kokoswater: Handig om vocht aan te vullen na het sporten of bij warm weer. Dat ze je huid extra hydrateren of voller maken, is niet bewezen.
• Hibiscus als "natuurlijke botox": Dat hibiscus collageen beschermt of hyaluronzuur aanmaakt, komt uit proeven in het labo, niet uit onderzoek bij mensen die het drinken. Hibiscusthee kan je bloeddruk verlagen: neem je daar medicatie voor, vraag het dan eerst aan je arts.
• Collageenpoeder: Je lichaam breekt collageen af tot aminozuren, net als elk ander eiwit. De studies zijn vaak betaald door de fabrikanten en de EFSA keurde geen enkele huidclaim goed. Genoeg eiwit eten en vitamine C, die bijdraagt aan de normale collageenvorming, zijn de basis.